Brazilian butt

Ovaj program osmišljen je za žene koje žele poboljšati izgled i snagu donjeg dijela tijela, s fokusom na toniranje i podizanje stražnjice te jačanje nogu.

Ciljana skupina

Program je namijenjen ženama od 16 godina nadalje, od početnica do naprednih koje žele oblikovati donji dio tijela, s posebnim naglaskom na stražnjicu i noge.

Sadržaj programa

Ovaj program osmišljen je za žene koje žele poboljšati izgled i snagu donjeg dijela tijela, s fokusom na toniranje i podizanje stražnjice te jačanje nogu. Brazilian butt trening sastoji se od kombinacije funkcionalnih i specifičnih vježbi koje aktiviraju glutealne mišiće, kvadricepse, stražnju ložu i listove. Program uključuje korištenje raznih rekvizita poput bučica, ploča, klupa i elastičnih traka kako bi se povećala učinkovitost treninga i omogućio napredak u snazi i oblikovanju.

Cilj programa

Cilj programa je povećati snagu i tonus glutealnih mišića i mišića nogu, s naglaskom na oblikovanje stražnjice. Program omogućava ženama da razviju bolju stabilnost, ravnotežu i pokretljivost donjeg dijela tijela, dok istodobno sagorijevaju masnoće i poboljšavaju ukupnu kondiciju. Cilj ovog treninga nije samo fizički oblikovati i ojačati donji dio tijela, već i stvoriti poticajno, zabavno i podržavajuće okruženje u kojem se svaka žena osjeća opušteno i prihvaćeno. Program je osmišljen kako bi članicama pružio osjećaj zajedništva i sigurnosti, a atmosfera tijekom treninga ispunjena je pozitivnom energijom i dobrim raspoloženjem. Kroz zabavne vježbe i ugodnu interakciju, potičemo žene da grade samopouzdanje i uživaju u radu na svom tijelu.

Benefiti

Oblikovanje i podizanje stražnjice: Vježbe ciljano jačaju glutealne mišiće, što doprinosi čvrstoći i estetskom izgledu.
Jačanje nogu: Kvadricepsi, stražnja loža i listovi postaju snažniji i definiraniji.
Poboljšanje funkcionalnosti: Jačanje mišića ključnih za svakodnevne aktivnosti.
Sagorijevanje kalorija: Kombinacija snage i kardio vježbi pomaže u smanjenju tjelesne masnoće.
Samopouzdanje i motivacija: Vidljivi rezultati kroz kontinuitet u treningu donose i fizičke i psihološke benefite.
Povećanje snage: Korištenje otpora i težine omogućuje stalni napredak u snazi, čineći trening izazovnim i učinkovitim.

Program uključuje

Aktivacija gluteusa: Dinamičke vježbe za zagrijavanje cijelog tijela, s posebnim naglaskom na donji dio. Ove vježbe uključuju pokrete koji aktiviraju glutealne mišiće i pripremaju tijelo za intenzivniji rad.
Vježbe s opterećenjem i rekvizitima: Korištenje elastičnih traka, bučica, klupa i dodatnih opterećenja koje omogućuju duboku stimulaciju mišića, osiguravajući progresivan napredak u snazi i toniranju.
Izolacijske vježbe za stražnjicu
Kardio intervali: Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) između serija, namijenjen za povećanje sagorijevanja kalorija i poboljšanje izdržljivosti.

Proces

Predviđeno trajanje treninga 60 minuta 2x tjedno, s umjerenim do visokim intenzitetom.
Trener prati napredak članica, prilagođava vježbe njihovoj fizičkoj spremi i osigurava pravilnu tehniku izvođenja kako bi se izbjegle ozljede.
Educirani kineziolozi pružaju stalnu motivaciju i podršku, korekciju tehnike i individualni pristup svakoj članici, kako bi se osigurao maksimalan napredak.